下决心减肥的人都举个手,我刚做了份职场人瘦身健身计划~

摘要: 身材都管理不好的人,何以管理人生?

12-10 18:33 首页 秋叶PPT


Hi,我是秋小叶~


国庆节休息 8 天,很悲剧地发现自己又胖了,如今能掐着小肚子 Duang~ 这种酸爽的感觉真是痛心地不要不要的。


今天,沐白老师就分享实用的几则小技巧,带你合理规划时间,遇见更好地自己!



反正,我无法接受。于是,就在今天现在,我默默许了一个愿:


怎么样做,才能科学减肥,成功瘦身呢?


稍微独立思考一下,我就掌握了真理——人体啊,就像一个蓄水池,进水和出水。



所以,瘦身无非两个途径:减少食物摄入和增加能量消耗。


简单说来,就是:少吃&多运动。多么朴素的真理,就像画一匹马一样简单!



好吧,其实绝大部分难题的解决方法都是这样简单,问题是第四步到第五步之间怎么跨过去?


一个工作忙到下班没时间浪的职场人怎么做好锻炼规划呢?


幸运的是,秋叶系列课程「轻松笔记」课程中有一章专门写到了如何活用手账,实现坚持瘦身健身的梦想。


这一次,我下定决心好好面对。




梳理自己的实际情况


首先,拿出一支笔,用清单列下自己每天大概的活动轨迹:


公司和家之间相隔 10 公里,开车通勤需要 45 分钟

每天早上 9:00,到达公司上班

中午 12:00~14:00 午饭&午休时间

18:30~19:00下班,19:30~20:00左右到家

晚饭&睡觉


从这份清单也可以看出,我缺乏锻炼的部分原因在于工作:

  • 早晚通勤开车,不需要长途步行

  • 上班面对电脑,久坐不起

  • 晚饭时间太晚,容易暴饮暴食

  • 私人时间少,可供安排锻炼的时间更有限


老实说,普通职场人的作息时间也都与我大致相似,现在要做的是在这个日程基础上,规划出自己能够控制的饮食和运动。




规划每日的运动


我的日程清单中可利用的时间分布在三个时间段:

  • 8:00 前(家)

  • 13:00~14:00(公司)

  • 21:00~23:00(家)


很显然,工作日基本上没有去健身房锻炼的可能性。


所以,作为一个职场人,我可选的运动形式就相当有限啦,只有以下几种:

  • Keep 健身

  • 短途跑步

  • 徒步行走

  • 俯卧撑

  • 爬楼


最后,考虑到场地、流汗、洗澡等客观条件,以及晚间运动影响正常睡眠的情况,我发现自己并没有多余的选择。


一个职场人的运动日程表是这样的:

  • 7:00~8:00,Keep 运动一小时 or 跑步 1 小时

  • 13:00~14:00,公司附近徒步快走 1 小时

  • 21:00~23:00,俯卧撑,20*3 组;哑铃标准动作,20*5 组


如果说要刻意增加运动量的话,还可以增加一条:进出公司用爬楼梯替代乘电梯。


似乎没有其他更好的选择了?




规划每日的饮食


我不能接受用饥饿节食来降低能量摄入。


那对我来说,与其说要规划每天的饮食,不如说要制定一个禁止清单。


  • 禁止喝碳酸饮料、糖分高的饮料,一律以白开水替代

  • 禁止吃巧克力、蛋糕、冰淇淋等高糖分高脂肪的食品

  • 禁止午饭和晚餐暴饮暴食,8分饱就好


就这么简单。




建立坚持清单


计划做得再好,做不到也枉然。


按照「轻松笔记」课程中关于习惯养成的方法,我知道形成一个习惯需要三个要素:

  • 提示(cue)

  • 习惯行为(routine)

  • 奖励(reward)


什么意思呢?


? 就是说,在计划中每个运动时间段,需要被提醒被触发,因此,我在手机上设置了7:00、13:00、21:00,三个闹钟提醒。



? 在被提醒时,恰好周围环境适合做计划中的事情,而不会因为不方便而放弃。


试想一下,如果你将 Keep、俯卧撑、甚至瑜伽等安排在中午,公司哪里有空间有条件给你?另外,也会因为难为情而坚持不下去。



不过,这一点我在选择运动形式上,已经考虑进去了。


? 需要在坚持一段时间后,得到奖励。


按照「轻松笔记」中的方法,我画了一张坚持清单,贴在家里显眼的位置,每天打钩即可~



如果我能坚持到 11月15日,就奖励自己买一件淘宝购物车里面的东东...



好啦,我的瘦身健身计划就是这样子。


其实我从 10月9日 就开始,目前一切都比较顺利,希望能坚持到 11月15日。


小问题


有人说身材都管理不好的人,何以管理人生?

对此你怎么看呢~


关于本文

作者:沐白

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